自転車ダイエット

自転車ダイエットを始めてすでに3年が過ぎた。その間に購入したバイクは、MTBからロードへと進化した。僕のロードはフレームはSHOPオリジナルの安いものだが、コンポはULTIGRA、ホイールはMAVIC ELITEとそれなりのバイクに仕上がり、長距離160Kmの大会にもエントリーするようになった。ダイエットに関しては、当初1年には、順調に体脂肪が落ち68.0Kg/23% あった体重が63.0kg/14％まで落とすことができたが、最近は会社の残業の多さでのトレーニング不足のせいもあるが、66.0kg/18%とやや戻ってしまっている。そのかわり3年間のライディングで体型は確実にアスリート体型になりつつある。最近は月間500ｋｍ平均を走るのだが、その分、食事量も増えてしまっているので、脂肪を落とすどころか少しずつ増加傾向である。Tarzenなどの雑誌によると脂肪1kg=7000kcalとのことなので、ハートレイトモニターでの自分の実測値によれば1時間20－23kmで平均900Kcal消費する。つまり約8時間のややきつ自転車ライドで1kgの脂肪燃焼をするはず、と思っているが、実際には毎週5時間以上走っているのにほとんど体重が落ちなくなってきた。多分、長距離に耐える省エネ型筋肉（通称赤筋）が増加してしまったようだ。これからは、さらに食事を気をつけることと、筋トレを取り入れて白筋を増やし、基礎代謝を上げないと脂肪を落とすのは至難の業になりつつある。長距離を始めたばかりのころは、一日100km走るとしばらくは全身の筋肉が痛くて翌日は走れなかった。今は、毎日100km以上走ってもお尻が痛くなるくらいで、筋肉はなんともなくなっている。これだけでも身体の内部変化が感じられる。それで、健康的にバランスのとれたきれいな身体になれば、自転車に乗るだけでも楽しい。まさに一石二鳥なのでこれからも続けていこうとおもう。僕がこんなに健康的になれたのも自転車のおかげだから、みなさんもぜひお試しあれ。